[...] ratowniczym, zanurkowanie, wyłowienie manekina, holowanie go przez 2 baseny, wyciągnięcie z wody na brzeg, masaż serca i sztuczne oddychanie przez 4 min i to wszystko 2 razy, a na koniec żabka na rozpływanie i po tym wszystkim zostałem jeszcze pół godzinki żeby poćwiczyć żabkę ratowniczą Sen: od 23.15 do 7.15 drzemka od ok 16.30 do ok 17.30 [...]
[...] 3. jedzenie samego białka z warzywami i oliwą pierś gotowana z warzywami - taki jest plan mniamsiu 4. wydłużyć spanie do 6 h 5. zaczynam jeść MITOTROPIN zacznę 1 tabl. 2 razy dziennie 6. pić więcej wody Wnioski suplementacyjne: Białko w proszku to dla mnie strata kasy, lepiej wydać na jedzenie. Białko w prochu to nie jedzenie... Warto [...]
[...] suwnicy pionowej 4 serie po 12 powt. Wyciskanie na maszynie hammer siedzac 3 serie po 12 powt. Siady na maszynie hammer 3 serie po 12 powt. Wykroki z hantlami w dłoniach 3 razy po połtorej długosci siłowni tak ze padałem juz po prostu Brzuch: 3 serie łączone unoszenie nóg w zwisie, allachy, unoszenie nóg leżac. Bierznia 25min 6,7km/h 8% [...]
Oj chłopie, co to jest u ciebie ten posiłek 4? Toż to nie posiłek. Nie możesz zjeść 2 razy dziennie piersi z kurczaka? W 3 coś chyba jest nie tak, schab i pierś z kurczaka razem? Zliczone jedno 2 posiłek też niezbyt. Nie oszukujmy się, żeby było optymalnie musisz 3 razy zjeść mięsko w postaci: piersi z kurczaka/indyka, ryby lub wołowiny Węgle [...]
[...] i malosolne, rzodkiewki, rukola, brokuly, kalafior, pomidory z puszki, pieczarki, cukinia trening 1km bieg - rozgrzewka 1. wyciskanie na plaskiej 5*5 28kg/30,5kg/33kg (4 razy sama)/35,5kg (2 razy sama)/ 38kg (1 raz sama) 2. opuszczanie 5*5 wszystkie podchwytem 4* po 3 obwody 8*wskok na laweczke 6*thrusters 23kg 5* Sumo DL Hi Pull 16kg [...]
Faktycznie brzuch mam mocno styrany , kiedyś robiłem aeroby ( biegałem 3 razy w tygodniu i skakałem na skakance ) ale przestałem sam nie wiem czemu , chyba trzeba będzie do tego wrócić , gdzieś słyszałem że właśnie skakanie ( przez skakankę czy nawet o tak sobie ) jest świetne na schudniecie , ktoś coś wie na ten temat? Co do diety to wychodzi mi [...]
[...] zamknac temat !!!!!!!!!!!!!tam to bylo ostro! pozostal bym przy dwuch zestawach tak jak napisalem mma 2 dni w tyg. to nie tak duzo znam ludzi ktorzy trenuja na silce fbw 3 razy tydz do tego SW i 6 razy w tyg ciezka praca fiz na nocne zmiany i daja rade ale temat od dawna ogarniaja niewazne zostal bum przy tym planie ktory juz masz tylko zrob ta [...]
[...] = 20 PELNYCH POMPEK NA PORECZACH TEST PRZYSIADU = 20 PELNYCH PRZYSIADOW ZE SZTANGA ROWNA WADZE CIALA Drązek - 8 pełnych podciagniec porecze - 15 pelnych pompek przysiady 2 razy ( to jest ****a dramat) ciezar 85kg tyle ile waze dzis sie wazylem Przy przysiadach tak mnie plecy napie.... ze do tej pory mnie bola mimo to ze mialem zalozony pas [...]
Witam ponownie kolego który podesłałeś mi ta stronkę z interwałami, zacznęnę od pierwszego levelu tyle że od marszobiegu. Ile razy mam w tygodniu wykonywać te marszobiegi,i jaki czas man biegać? Potem bieg stałym tępem też ile razy w tygodniu? w późniejszym czasie 2 level również moje pytanie ile razy w tygodniu wykonywać te ćwiczenia? Zmieniony [...]
Lepsza pierwsza wersja, bieganie 3 razy w ciągu tygodnia po 30 minut, a to dlatego, ze: Aby odnieść najwięcej korzyści z biegania, trzeba biegać 2-3 razy na tydzień. Po pewnym czasie można dodać czwarty trening, w zależności od celów i programu treningu z obciążeniem. Bieganie mniej niż dwa razy w tygodniu ani nie spali wystarczającej ilości [...]
Wędlina i szynka to już przetworzone mięso. Jedząc to co sam przyrządziłeś, wiesz że nie ma zbędnych dodatków. Tuńczyk z puszki zawiera rtęć, ogranicz jego jedzenie do 2-3 razy w tygodniu albo wywal zupełnie na koszt świeżych ryb. Warzywa daj do każdego posiłku, mniej w okołotreningowych. Średnio mi się widzi połączenia mleka i pomidora, ale jak [...]
[...] pompek tez juz wzrosla o 100% a robie je dopiero 2 tydzien. Massabitt znam ten plan ale chodzi mi bardziej o to aby przed pojsciem na silownie moc podciagnac sie ok 10 razy (aktualnie nie moge ani razu - przytylem od ostatnich podciagniec ze 20kg), robic ok. 50 pompek i po to abym po 1 treningu (jak to mialo miejsce wczesniej) nie zlapaly [...]
Piotrek .aktualnie trenuje 4 razy w tygodniu,poniedziałek wtorek czwartek piatek,taki system obowiązywał będzie do 6 lipca.Na duże partie wykonuje 12 serii 3-4 ćwiczenia ,na małe 8 max 9 serii 2-3 ćwiczenia.Każdą partię wykonuje raz w tygodniu, na jak mam chęci to wykonam brzuch i łudki 2 razy wtygodniu.Aeroby na każdym treningu 30 [...]
[...] dobrze lecz od B mam pewne zastrzeżenia: - na plecy daj podciąganie na drążku a jeśli go nie masz wykonuj MARTWY CIAG - na klate zarzuć pompki na 3 krzesłach Biegaj 3 razy w tyg i ćwicz 3 razy w tyg. Np. poniedziałek sroda piatek trening siłowy, wtorek czwartek sobota bieganie. Jeśli chcesz na basen iść to jedną sesje biegową bym wywalił i [...]
[...] przyznać ale wszystko poszło się je**ć . Plan treningowy standardowy poniedzialek czwartek klata biceps , wtorek piątek plecy triceps , środa i sobota barki nogi , 3 razy w tygodniu jazda na rowerku stacjonarnym i dwa razy bieganie (nie wielkie dystansy bo rowerek 20 km bede stopniowo dokładał , a bieganie 2 razy po 1,6 km w sumie [...]
Tak tak ja i ciezka praca Lekkie treningi silowe sobie robie co 2 dni (30min-45min)plus aeroby po godzince 4-5 razy w tygodniu (1 razy bieg, reszta rowerek, poniewaz mialem wypadek 2 lata temu i zabardzo do tej pory biegac nie moge, bo mnie na drugi dzien strasznie stawy bola i ogolnie nogi), ale ciezko to nie trenuje, bo to moje poczatki i nie [...]
[...] ćwiczenia na publicznej siłowni to i z dużych ciężarów trzeba było zrezygnować:) No jak na 4 miesiące to wynik nie jest zły:) nie wiem od ilu tam zaczynałeś ale jak już 20 razy machasz to jest ok:) a z tym odkręcaniem to ja do końca nie zakręcam:) mi na sile maksymalnej nie zależy. Priorytet to żeby swoją wagę ciała w wyciskaniu leżąc wyciskać [...]
[...] PŁYNY Dzisiaj spożyłem ogromne ilości yerby i zielonej herbaty. Jako że jestem kawoszem, 6 tygodni cyklu na monohydracie było dla mnie katorgą. Spożywałem kawę wyłącznie 3 razy w tygodniu, godzinę przed treningiem. Po odstawieniu kreatyny mogłem sobie pozwolić na dwie filiżanki mojego ulubionego trunku dziennie. Obecnie zamierzam wrócić do [...]
[...] wiosło między seriami assistance do przysiadu tydz 1. np wykroki 5s po 10p na nogę,aż zapiecze tydzień 2. good morning,mały ciężar,z dużym rozciągnięciem dwugłowych, "aż zapiecze" tydzień 3. syzyfki,też żeby zapiekło Coś w ten deseń. Zostanie ta siłowa podstawa i duże lifty 3 razy w tyg i do tego assistance z dużą objętością.
[...] / 39,5 cm Przedramię: 32,5 / 33,7 (+ 1 cm) Barki : 127,5 cm / 128,5 cm (+1 cm) 3. Dieta. Dieta była zawsze trzymana w 100% o czym zawsze pisałem. Z tego co pamiętam 2 razy zrobiłem małe cheat meale w postaci kebaba/ pizzy. 4. Trening. Trenowałem zawsze!Po raz kolejny nie zawiodłem się na HST. Niektórzy byli zdziwieni moimi modyfikacjami [...]
janusz121 / dziennik / cel: zdrowie i sprawność fizyczna
